Micro-Habit. Kecil tapi bermakna....

Banyak orang "tahu" waktu itu tidak akan kembali. 

Tapi mereka tidak mau, tidak tahu, atau tidak peduli bagaimana memanfaatkan waktu itu.

Tidak heran Allah mengingatkan kita : wal ashr, demi waktu.

.

Waktu itu ibarat mengalir seperti air di tangan kita, dan seringkali kita merasa hanyalah tindakan besar yang bisa bermakna dalam hidup ini. Tapi riset dari lifehack memberikan sudut pandang baru bagaimana tindakan kecil yang konsisten -> Micro-habit : dengan konsistensi dan mendalam dapat memberikan banyak makna untuk mencapai tujuan hidup setiap hari.

.

Yuk coba kita praktekkan teknik micro habit ini : 

1. Menetapkan Niat Pagi Selama 2 Menit

Di pagi hari, selalu mulai dengan pertanyaan: “Bagaimana saya bisa membuat hari ini bermakna?”

Jawablah. Teknik ini akan memberikan aura positif untuk hari Anda. Buatlah niat yang spesifik, misal seperti menjadi proaktif, artinya merespons berbagai tantangan hari ini dengan kesabaran dan kreativitas. 

Jawablah dengan suara yang jelas sehingga bisa didengarkan telinga kita, atau tuliskan untuk memberikan energi yang lebih kuat.

.

2. Tentukan Pemicu Rasa Syukur

Buat hubungan untuk mengekspresikan rasa syukur dengan rutinitas harian, seperti saat jalan menuju masjid sholat subuh, atau membuka pintu rumah untuk jalan pagi, atau menikmati kopi di pagi hari. Saat melakukannya, "pikirkan tiga hal yang Anda syukuri"

Bisa hal-hal kecil, misalnya merasakah segarnya udara pagi, merasakan kehangatan minuman, atau menerima kabar dari teman. 

Kebiasaan ini melatih pikiran untuk fokus pada hal-hal positif.

.

3. Buat alokasi waktu hanya untuk melakukan 1 pekerjaan secara fokus 

Dedikasikan 25 menit untuk mengerjakan satu tugas tanpa gangguan. 

Tutup aplikasi yang tidak perlu dan matikan handphone. Waktu fokus ini dapat menghasilkan produktivitas yang jauh lebih maksimal dan membantu menghindari penundaan.

.

4. The Mindful Transition

Sadari ketika berpindah aktivitas. 

Misalkan sebelum beralih dari satu tugas ke tugas lain, ambil tiga napas dalam-dalam. 

Istirahat singkat ini membantu mereset pikiran dan mengurangi stres saat berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya. 

Pola nafas bisa menggunakan 4-2-6 : tarik napas selama empat hitungan, tahan selama dua hitungan, dan hembuskan selama enam hitungan.

.

5. Belajar Hal Baru Tiap Hari 

Luangkan cukup hanya 10 menit saja setiap hari untuk belajar sesuatu yang baru. 

Misal lihat beberapa halaman buku atau menonton video edukatif di youtube. Kuncinya adalah konsistensi dalam belajar, ini akan membantu bertumbuh dan menambahkan makna baru dalam hidup.

.

6. Refleksi Malam

Luangkan lima menit di akhir hari untuk merenungkan bagaimana kita menggunakan waktu. Ajukan pertanyaan seperti : 

“Apa yang berjalan baik hari ini?”

“Apa yang saya pelajari?” 

Refleksi ini membantu menyelaraskan tindakan dengan apa yang paling berarti bagi diri kita.

.

7. Worry Dump Sebelum Tidur

Sebelum tidur, tuliskan kekhawatiran atau tugas yang masih ada di pikiran. Cara sederhana ini membersihkan kepala kita untuk tidur yang lebih baik dan mempersiapkan hari esok.

Berdoalah. Bersyukurlah.

Maafkan orang-orang, kejadian, atau apapun yang dalam hari itu mengganggu atau membuat hal-hal yang tidak kita inginkan. Maafkanlah....

.

Nah....

Tidak perlu langsung di jalankan semua.

Cukup mulai 1 atau 2 hal saja dalam 1 minggu ke depan.

Evaluasi bagaimana pengaruhnya terhadap pengelolaan waktu dan "sense of purpose" hidup kita. 

.

Ingat... ini tentang progress. not perfection. 

Here’s to making every minute count!